الدورة الشهرية: 3 خرافات شائعة و6 نصائح ذهبية لصحتك
أوضح مجلس الصحة الخليجي مجموعة من الحقائق الطبية الهامة المتعلقة بصحة المرأة، مشيراً إلى أنه لا توجد أطعمة محددة يجب الامتناع عنها تماماً خلال فترة الدورة الشهرية. ومع ذلك، نبه المجلس إلى ضرورة الانتباه للرغبة المتزايدة في تناول السكريات والحلويات والمشروبات الغازية التي قد تطرأ خلال هذه الفترة، ناصحاً بالاعتدال ومراقبة الكميات المستهلكة لضمان الحفاظ على توازن الجسم.
السياق البيولوجي وأهمية الدورة الشهرية
تُعد الدورة الشهرية مؤشراً حيوياً لصحة المرأة العامة، وهي ليست مجرد حدث شهري عابر، بل سلسلة معقدة من التغيرات الهرمونية التي يمر بها الجهاز التناسلي الأنثوي. تبدأ هذه الدورة عادة في سن البلوغ بمتوسط عمر 12 عاماً، وتستمر حتى سن انقطاع الطمث حول سن 51 عاماً. وتتراوح مدة الدورة الطبيعية بين 24 إلى 38 يوماً، حيث يستعد الجسم شهرياً لاحتمالية الحمل عبر نضج بصيلات المبيض وزيادة سماكة بطانة الرحم.
وتكمن أهمية فهم هذه العملية البيولوجية في تعزيز الوعي الصحي لدى النساء، حيث يساعد تتبع الدورة الشهرية في الكشف المبكر عن أي اضطرابات هرمونية أو مشكلات صحية مثل تكيس المبايض أو اضطرابات الغدة الدرقية، مما يعزز من فرص العلاج والوقاية.
تصحيح المفاهيم الخاطئة الشائعة
رغم التطور الطبي، لا تزال هناك بعض المعتقدات الخاطئة المتوارثة حول الدورة الشهرية، وقد فند مجلس الصحة الخليجي أبرزها:
- خرافة منع الرياضة: يعتقد البعض أن الرياضة مضرة أثناء الحيض، والصحيح أن ممارسة الأنشطة الخفيفة كالمشي أو التمدد أو البيلاتيس تساعد في تخفيف التقلصات وتحسين المزاج بفضل إفراز الإندورفين.
- تحمل الألم بصمت: ليس من الضروري أن تتحمل المرأة الآلام الشديدة؛ إذ يُنصح باستخدام المسكنات الآمنة، والكمادات الدافئة، والحصول على قسط كافٍ من النوم والراحة.
- ضرر الاستحمام: على العكس تماماً، يُعد الاستحمام بالماء الدافئ وسيلة فعالة للاسترخاء والشعور بالنظافة، كما أنه ضروري للوقاية من العدوى البكتيرية.
6 ممارسات صحية خلال الدورة الشهرية
لضمان مرور هذه الفترة براحة وأمان صحي، يُنصح باتباع الإرشادات التالية:
- اختيار الملابس المناسبة: ارتداء ملابس داخلية قطنية فضفاضة تسمح بتهوية المنطقة وتقليل الرطوبة.
- النظافة الشخصية المنتظمة: تغيير الفوط الصحية بانتظام لمنع نمو البكتيريا والفطريات التي قد تسبب التهابات أو طفح جلدي.
- طريقة التنظيف الصحيحة: الاكتفاء بالماء لتنظيف المنطقة التناسلية وتجنب الغسول الكيميائي أو المعطر الذي قد يخل بالتوازن الطبيعي للمهبل.
- تجنب المنتجات المعطرة: الابتعاد عن الفوط المعطرة أو ورق التواليت المعطر لتفادي تهيج البشرة الحساسة.
- الترطيب المستمر: شرب كميات كافية من الماء يساعد في تقليل الانتفاخ ويقلل من فرص الإصابة بالتهابات المسالك البولية.
- التدوين والمراقبة: تدوين تواريخ الدورة وأعراضها يساعد في فهم طبيعة الجسم وملاحظة أي تغيرات غير طبيعية تستدعي استشارة الطبيب.
