كيف نعيد ضبط ساعتنا البيولوجية بعد روتين شهر رمضان؟

.aksa-articleBody h1 span, .aksa-articleBody h2 span, .aksa-articleBody h3 span { font-size: unset; } .relateArticleBody + br + br, .relateArticleBody + br { display: none; } .relateArticleBody { margin-top: 20px; margin-bottom: 20px; } .relateArticleBodyTitle { font-family: ‘Cairo’; font-weight: 800; font-size: 17px; line-height: 24px; padding-right: 7px; border-right: 4px solid #00509f; margin-bottom: 10px; color: #00509f; } .blue-gradient-border{ height: 2px; background: linear-gradient(270deg, #00509F 0%, rgba(0, 80, 159, 0) 63.54%); margin-bottom: 20px; } .relateArticleBodyRow { display: flex; padding-bottom: 5px; } .relatedImageSmall{ margin-left: 7px; } .relateArticleBodyRow .relatedImageSmall .ratio{ padding-bottom: 100%; } .relateArticleBody.relatedImageSmall .ratio img { position: absolute; } .relateArticleBody .article-bx .related_article_title{ font-family: ‘Cairo’; font-size: 14px; line-height: 24px; color: #00509f; font-weight: 800; display: -webkit-box; -webkit-line-clamp: 3; -webkit-box-orient: vertical; overflow: hidden; } .relateArticleBodyRow .article-bx{ padding-top: 2px; padding-left: 3px; border-left: 1px solid #dddddd; margin-left: 5px; } .relateArticleBodyRow:last-child .article-bx{ border-left: none; } article div[data-oembed-url] { display: table; margin: auto; } @media screen and (max-width: 768px) { .relateArticleBody { float: none; width: 100%; } .relateArticleBodyRow { display: flex; padding-bottom: 5px; width: 100%; margin-bottom: 10px; } .relateArticleBodyRow .article-bx{ border-left: none; } } الساعة البيولوجية، حسب تعريف وزارة الصحة، هي نظام توقيت داخلي يعتمد على الضوء كإشارة لضبط الوقت.
وبعد الخروج من رمضان يعاني الكثير من اضطراب ساعتهم البيولوجية، نتيجة لتغيير مواعيد النوم والأكل.

أعراض الساعة البيولوجية:

• صعوبة التركيز.
• اضطرابات الشهية.
• تقلبات مزاجية وصعوبة في النوم العميق.

ومن أبرز مخاطرها على المدى البعيد: السكري والسمنة واضطرابات المزاج.
.article-img-ratio{ display:block;padding-bottom: 67%;position:relative; overflow: hidden;height:0px; } .article-img-ratio img{ object-fit: contain; object-position: center; position: absolute; height: 100% !important;padding:0px; margin: auto; width: 100%; }

ضبط الساعة البيولوجية

تقدم وزارة الصحة عدة نصائح لضبط الساعة البيولوجية، تشمل:

• استيقظ في نفس الوقت يوميًا وتعرض للشمس فور الاستيقاظ.
• قلل الإضاءة واستخدام الشاشات والأكل قبل النوم.
• حافظ على نشاطك البدني خلال النهار.
• توقف عن شرب المنبهات في المساء.